Ｖｏｌ 11
～やせたい人の食べ方～
バランスの良い食事を決まった時間に腹八分目！
教訓
その１ 食事は絶対１日３回決まった時間に！
その２ 早食いはしない！
その３ 間食はしない！
その４ 夕食は早めに食べる！ （夜食は論外!!）
その５ 寝る前に食べない！
その６ 残り物は捨てる勇気を持とう！
やせる食事のテクニック
食事の前にお水を一杯。空腹感をやわらげてから、ゆっくりと食事しよう
食事はまず、汁物から。 これだけで、食べる量をかなりおさえられる。
小さな食器にとりわける。 たくさん食べたような気になるし、食べ過ぎの心配もない
ひと口食べたら箸をおく。 ゆっくりかんで食べるため
薄い味つけになれる。 濃い味つけだとご飯もすすむし、調味料のカロリーも無視できない
食後はすぐに歯を磨こう。『食後はもう間食しないぞ！』と自分で自分に
宣言する。
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